不眠症 - 7 つのステップより良い睡眠に硬化

夜寝ることがわかっているために迷惑を掛けていない寝ることはありませんに座るか？または、睡眠来ることはありませんのでベッドを投げるとターンを得ることにより多くの不満を登ることですか？ヘルプの手にあるのでその場合は、絶望しないでください。

短期から苦しんでいるかどうか、一時的な不眠症や長期的な慢性的な深刻な不眠症、不眠症を治すと思うかもしれないよりも簡単です。

自然治療不眠症より良い睡眠への道に設定されますを提供する 7 つの単純なステップはここにあります。

ステップ 1。自分は、就寝時のルーチンを設定します。

ベッドに行くと、朝の時間を設定し、それらに固執します。専門家は、私たちのほとんどは約 7 必要または 8 時間睡眠しますが、この人から人へ変化を同意します。夜、6 時間で快適に管理したり、おそらく必要があるかどうか、自分がわかります 9 時間限り。どんな場合に、あなたの就寝時間を設定に応じて回目を覚ます、[厳密に保ちます。

ステップ 2。あなたの寝室の睡眠を配置します。

あなたの寝室はこれまで使用する必要があります睡眠 (、作るが大好きだからそれに応じて手配します。

快適なクールなレベル (理想的には 65 と 70 度） の間で温度を設定し、あなたの寝室も換気されているかどうかを確認します。可能であれば、窓を開けて寝るか、これが実用的でない場合は、空気部屋をおそらく、ファンを使用して循環することができることを確認します。睡眠し、夜の間に取得する必要がある場合に、ライトを残すことについての一般的なミスを避けるためにはまた、あなたの寝室として暗くします。

ステップ 3。下の外部刺激。

何も、時間、または就寝前に 2 つのあなたの体またはあなたの心を刺激する可能性があることを避けます。Don ' t はこの時間中には、あなたの毎日のワークアウトを行うまたは予備の寝室を飾る。

また、テレビをベッドにカットしてください。私は知っている、これは容易ではないし、あなたも「は不可能」と言うでしょう。このような場合は、この特定の喜びを放棄しないが何を見るし、リラックス プログラムを選択で選択することをしようとしてください。

ステップ 4。低内部刺激。

紅茶やコーヒーを飲む人をしているこれらのあなたの夜のルーチンをカットしようとする場合。これは、カフェイン、または高レベルの砂糖、多くのコーラやホット チョコレートなどを含む他の飲み物にも適用されます。

また、アルコールを飲むことを避けます。ベッドも前にドリンクが眠りにつくが、それは確かにあなたを得る、睡眠の質を助けない。

ステップ 5。過食を避けます。

多くの人々 のような就寝時間の軽食をお楽しみくださいし、夜遅くまで食事が小さく、高蛋白質食品、脂肪や砂糖を多く含む食品を避けるかどうかは。

小さなボウルまたは穀物や低脂肪ヨーグルトを試みる。

ステップ 6。あなたの悩みや問題をクリアします。

あなたの心のレースとのベッドに行くし、心配、懸念、1 日の上を実行する人のタイプなら、ここですからあなたの頭の混乱をクリアするためのヒント。

まもなく、ベッドに行く前に、ノートを取るし、すべてのあなたの心配との懸念を書きます。これらの紙にコミットの単純な行為あなたの心に行くし、リラックスさせることができます。

ステップ 7。リラクゼーションを誘発する肯定的な措置を取る。

睡眠がどのくらいの頻度をするのではなく、リラックスして緩和の有効期限がくることを期待実際にかかる手順を解決するときにリラックスする必要性について話をするは簡単です。

緩和、およびおそらく瞑想の練習は、就寝時のルーチンに追加 ！

ベッドには約 15 分、明かりを消すには前に登る。快適を取得、あなたの目と練習の 1 つ、多くの緩和や瞑想演習利用できるを閉じます。少し練習を自分であなたの運動を終える前に眠りに落ちるを見つけること。

不眠症のための自然療法

ここで説明した 7 つのステップは、不眠症を治療することができます多くのことのただの小さいサンプルです。

不眠症を治すの秘密すべてあまりにも一般的に使用される睡眠薬では、嘘についていませんが、いくつかの簡単な変更にあなたのライフ スタイルで自分で消去ルーチンを設定で存在します。

あなたのライフ スタイルに今日、いくつかの簡単な変更をしてより良い睡眠を明日楽しみ始めます。

著作権 2005年ドナルド ・ サンダース - http://help-me-to-sleep.com