ビタミンやミネラル

人生を与えるビタミン
あなたが今までをどのようなビタミン aiment をよい考えがあるか。よくここに行きます。ビタミン、自分たちの食料源とその主な役割の完全なリストです。

ビタミン A
皮膚、粘膜、骨、歯、髪のメンテナンスのため;視力。そのソース: 緑の野菜、メロン、カボチャ、トマト。

ビタミン D
カルシウムとリンの absorbption に役立ちます。骨の成長とそれらのソースがメンテナンスのために必要な: 魚の肝臓油、発芽種子、キノコ、ヒマワリの種。

ビタミン E
により赤血球を形作る;酸化損傷を防ぎます。そのソース: ナットおよび穀物。緑の葉物野菜。冷たいオリーブ オイルを押されました。

ビタミン K
血液凝固、肝機能を必要とします。そのソース: 昆布、アルファルファ、ダイズ油。

ビタミン B1
役立ちます炭水化物や神経系の機能からのエネルギーをリリースします。そのソース： 全粒穀物、小麦胚芽・ふすまビール酵母。

ビタミン B2
できますエネルギー食品からリリース。健康な眼、皮膚、爪、髪は不可欠です。そのソース： 全粒穀物、ビール酵母、トルラ酵母、小麦胚芽、アーモンド、ヒマワリの種は、緑豊かな野菜を調理します。

ビタミン B3
蛋白質および炭水化物の代謝に重要な神経系と消化器系のシステム関数のために必要。そのソース: 小麦胚芽、米ぬか、ナッツ、ヒマワリの種、玄米。

ビタミン B6
支援は、赤色の血液細胞を形成します。生殖の通常のプロセスと健康な妊娠のために重要です。そのソース： 酵母、バナナ、アボカド、小麦胚芽・ふすま、大豆、廃糖蜜、マスクメロン。

ビタミン B12
支援は、赤色の血液細胞を形成します。それらのソースが貧血防止: ヒマワリの種、コンフリーの葉、昆布、バナナ、ピーナッツ、生の小麦胚芽。

葉酸
赤の形成細胞、癒しのプロセスとエイズ株蛋白質の nad 代謝の血液し、正常な成長に貢献しています。その源である: 深い緑の葉物野菜、ライマメ、ホウレンソウ、ナット、ブロッコリー。

パントテン酸
感染症を持ち、病気からの回復を高速化します。そのソース: ローヤル ゼリー、全粒パン ・穀物、緑の野菜、ピーナッツ。

ビオチン
毛損失を防ぐ蛋白質と脂肪の代謝に関与。そのソース： 酵母、大豆、玄米。

ビタミン C
健康な歯、歯茎、骨に必要です。適切な副腎、甲状腺の機能に不可欠です。それらのソースが: すべての新鮮な果物と野菜、イチゴ、りんご、キャベツ、トマト。

カルシウム
骨および歯の形成のために必要な;そのソース: 暗い葉菜、ゴマ、オート麦、海軍の豆、アーモンド。

リン
作品と一緒にカルシウムと効果的に分散する必要があります。骨と歯を構築するために必要な。そのソース： 全粒穀物、種子、ナッツ類、豆類、ドライ フルーツ、トウモロコシします。

マグネシウム
健康的な筋肉の緊張と健康な骨と心のために必要な。そのソース: ナット、大豆、緑色の葉野菜、イチジク、りんご、レモン、桃、アーモンド、サーモン。

カリウム
血液中の酸アルカリ バランスの維持に重要です。筋肉の収縮や通常の心臓の鼓動に不可欠な。そのソース: 緑の葉物野菜、オレンジ、全粒穀物。

ナトリウム
流体と酸ベース バランスを調節する;ナトリウムは、胃の塩酸製作に必要なです。そのソース: コンブ、セロリ、ロメイン レタス、スイカ、海の塩。

硫黄
健康的な肌、髪、爪に不可欠。補助におよぶすを削減します。そのソース: ダイコン、カブ、玉ねぎ、セロリ、わさび、クレソン。

鉄
ヘモグロビンは、体のすべてのセルに、肺から酸素を運ぶの形成に不可欠な。そのソース: アンズ、モモ、バナナ、黒糖蜜、プルーン、レーズン、全粒穀物、カブ、ホウレンソウ、乾燥豆。

亜鉛
エイズの傷を癒し、成長、組織修復、性的な開発のソース: 小麦ふすま、pumkin 種、ヒマワリの種、ビール酵母、玉ねぎ、カキ、緑色の葉野菜。

ヨウ素
甲状腺ホルモン - 物理的および精神的な活動の多くを調節する甲状腺ホルモンの形成に不可欠な。そのソース: 海藻、フダンソウ、カブ、ニンニク、クレソン、パイナップル、梨、柑橘類、魚介類、魚の肝臓油。

銅
鉄 absrobed 銅なしすることはできません。蛋白質代謝の癒しのプロセスで、髪の自然の色を維持する volved では。そのソース: 鉄と同じ。またアーモンド、エンドウ豆、豆、緑の葉物野菜、全粒穀物製品、プルーン、レーズン。

マンガン
重要なは、炭水化物、脂肪および蛋白質の代謝に関与。そのソース： ほうれん草、カリフラワー、ブルーベリー、オレンジ、グレープ フルーツ、アプリコット、昆布、緑の葉物野菜。

フッ素
骨および歯の構築に不可欠な。感染症に対する保護します。そのソース: ヒマワリの種、ニンジン、ニンニク、アーモンド。

人ビタミンやミネラルのサプリメントの良い候補となる可能性があります。
妊娠中の女性や妊産婦
-慢性的な病気
-大量の飲酒
-たばこ喫煙者のビタミン C レベルが多い低します。
-ダイエット
-高齢者
-これらの感染症や手術から回復します。
-ビーガン （厳格な菜食主義者） 人のビタミン B12 を必要があります
-鉄が必要があります女性の年齢